原创 张娓婷 上海市护理学会
相传，立秋后的24天，如同24只老虎般轮番上阵，早晚虽能享受清凉，但午后的高温暴晒却让人仿佛置身盛夏。不过，别怕这“二十四个秋老虎”，我们自有应对的智慧。下面将带你深入了解“秋老虎”的真面目，同时分享实用的生活小贴士，教你如何保持健康活力，科学应对“秋老虎”，享受每一个秋日的美好瞬间。
秋老虎是什么？
“秋老虎”通常指的是秋季初临时的短期高温天气，且空气干燥，阳光充足，这种现象往往在立秋之后出现，持续时间长短不一，带来短暂而热烈的暑气，给人们带来“秋日里的夏日”的错觉。
由于我国地域辽阔，“秋老虎”的表现略有不同，如华南的“秋老虎”要比长江流域的来得迟。另外，每年秋老虎持续的时间有长有短，持续半个月至2个月不等；有时秋老虎来了去，去了又回头。简而言之，秋老虎的出现规律不固定，且“秋老虎”不一定每年都出现。
图源：图虫
防晒——秋季的隐形战役
提到防晒，很多人的第一反应是夏天的事情。然而，在“秋老虎”的肆虐下，防晒同样重要。因为此时的紫外线强度并不比夏天低多少，甚至在某些情况下还会更高。因此，防晒工作绝对不能松懈。
紫外线不仅会让你晒黑、晒伤，还会加速皮肤老化，增加患皮肤癌的风险。所以，防晒不仅是为了美白，更是为了健康。
专业防晒建议：
选对防晒霜
选择SPF值高、PA等级强的防晒霜，确保能够全面阻挡UVA和UVB两种紫外线。同时，注意查看防晒霜的成分表，尽量选择物理防晒剂（如氧化锌、二氧化钛）为主的产品，以减少对皮肤的刺激。
全方位防护
除了涂抹防晒霜，还要佩戴帽子、太阳镜、穿长袖衣物等物理防晒用品，实现全方位防护。特别是出门时，尽量避免在紫外线最强的时段（上午10点到下午4点）长时间暴露在阳光下。
及时补涂
防晒霜的防护效果并不是永恒的，它会随着时间的推移和汗水的冲刷而逐渐减弱。因此，建议每隔2小时或出汗后及时补涂防晒霜，以保持持久的防护效果。
图源：图虫
秋老虎带来的健康挑战
心血管疾病风险增加
秋老虎期间，虽然白天气温高，但早晚温差大，这种“冷热不均”的天气容易导致人体血管频繁收缩和扩张，从而增加心脏负担。同时，高温下人体大量出汗，血液黏稠度上升，血栓形成的风险也随之增加，进而可能引发心梗、脑卒中等心脑血管疾病。
呼吸系统疾病高发
秋老虎期间，虽然气温较高，但空气湿度相对较低，加上季节交替时人体免疫力相对较弱，容易引发上呼吸道感染、肺炎等呼吸系统疾病。特别是老年人和儿童，由于身体抵抗力较差，更容易受到影响。
皮肤问题频发
除了前面提到的晒伤和干燥脱皮等，秋老虎还可能引发其他皮肤问题，如湿疹、痱子等，高温潮湿的环境容易滋生细菌，导致皮肤感染，引发湿疹；虽然进入秋季，但高温天气仍可能导致汗液排泄不畅，形成痱子。
消化系统功能紊乱
秋老虎期间，人体容易出现食欲不振、消化不良等消化系统功能紊乱的症状。这主要是因为高温天气导致人体新陈代谢加快，消化液分泌减少，同时人们往往喜欢吃冷饮、生冷食物来解暑，进一步加重了胃肠负担。
图源：图虫
科学养生小妙招
调整饮食——食补先行
多喝水：补充身体水分，促进新陈代谢。
多吃蔬果：新鲜蔬果富含维生素，有助于增强免疫力。梨子：天然的“润肺果”，可以生吃或煮水喝。芝麻：滋补肝肾，润燥通便。蜂蜜：早晚1杯蜂蜜水，润肺又养颜。
适量高蛋白：鱼肉、蛋类等高蛋白食物，有助于修复身体组织。
推荐食谱：红豆薏米粥。中医保健中常用的一种膳食，可用于湿气较重的人群。红豆有利尿、活血的作用，生薏苡仁有祛湿的作用，两物混合在一起，熬出的粥，不但口感好，而且有祛湿作用。
合理作息——早睡早起
早睡：顺应自然界的阳气收敛，晚上10点前入睡。
早起：跟随太阳的步伐，迎接清晨的新鲜空气。
适量运动——增强体质
散步：轻松的散步有助于放松身心，增强体质。
瑜伽：瑜伽可以提高身体的柔韧性和平衡性。
太极：动静结合，调心养性。
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环境舒适——事半功倍
通风：保持室内空气流通，减少细菌滋生。
加湿：适当使用加湿器，保持室内湿度适宜。
皮肤护理——防护有度
温和清洁：选择温和的洗浴产品，避免皮肤干燥。
保湿：使用保湿霜，锁住皮肤水分。
心情舒畅——笑口常开
积极心态：保持乐观，积极面对生活中的挑战。
社交活动：与家人、朋友交流，减少孤独感。
穴位按摩——简单易学
迎香穴：缓解鼻炎，通鼻窍。
肺俞穴：调节肺气，缓解咳嗽。
图源：图虫
“秋老虎”虽然给我们带来了不少健康挑战，但只要我们掌握科学的应对策略和护理知识，就能够有效应对，守护好自己的健康。同时，我们也应该关注自己的身体变化，及时发现并处理潜在的健康问题。保持健康的生活方式，积极的心态，是应对任何季节变化的关键。
作者简介 /Profile/
张娓婷（1982—），女，主管护师，本科，上海中医药大学附属曙光医院EICU护士，主要从事临床护理。
版权所有：上海市护理学会
原标题：《【养生】秋老虎发威，快来get 7 个防暑降噪小妙招！》
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