原创 常笑健康
你知道中国有多少糖尿病人吗？
国际糖尿病联盟数据显示，我国糖尿病患者达1.41亿人。相当于我们身边，每10个成年人里，就有1名糖尿病人。
出现并发症是糖尿病最可怕的情况，损害全身，让人防不胜防。
但其实腿脚就是我们的“天然血糖仪”，如果出现以下5个症状，就是糖尿病在向我们发出警报了。
血糖超标，腿脚先知
01
腿部皮肤瘙痒
高血糖通过刺激皮肤表面的血管和神经，让皮肤产生病变，其中瘙痒就是最早期的表现。
老年糖尿病患者由于年龄的增长，皮肤油脂分泌逐渐减少，在高血糖的刺激下瘙痒症状会更明显。
02
腿脚发麻
血糖控制不佳会导致损害神经系统，腿部的神经信号传导出现问题，就会导致腿脚发麻。
03
间歇性跛脚
主要指不走路没感觉，但是只要走了一小段路，腿脚就会酸胀、麻木，以致跛行。
对于糖尿病患者来说，出现“间歇性跛行”是已经出现下肢血管病变的前兆，如果不及时治疗则会发展成下肢坏疽甚至截肢。
04
腿部皮肤变成紫红色
高血糖损伤血管内皮细胞功能，下肢的血液供应受到影响，导致腿脚皮肤发红、发紫、水肿、发凉。
05
腿脚关节变形
下肢的神经和血管出现病变，导致腿脚的骨骼和肌肉受到影响，出现肌肉萎缩、骨骼关节变形等问题。
血糖高了，有机会逆转
糖尿病是有机会逆转的，绝佳的逆转时机就是糖尿病前期或刚诊断糖尿病时。
在糖尿病前期就进行干预，一半人可以绕开糖尿病；另一半人群即使患上糖尿病，也可以延缓并发症的发病时间。
总体来说，满足以下4个条件就有可能实现逆转：
第一：能控制体重
超重和腹型肥胖的糖友，逆转的可能性更高。
研究显示，Ⅱ型糖尿病患者在限制饮食并减轻体重15kg，1年和2年的逆转率高达86.1%和70.0%。[1]
第二：不是自身免疫性糖尿病
主要检查有无谷氨酸脱羧酶抗体、胰岛细胞抗体、胰岛素抗体等3种胰岛细胞相关的抗体。
如果三种抗体都有，那5年内50%以上会发展为Ⅰ型糖尿病，则将终身需要用胰岛素治疗。[2]
第三：胰岛β细胞功能完好
若空腹C肽水平在1.1纳克/毫升、餐后两小时C肽在2.5纳克/毫升以上，则表示说明胰岛功能并未严重损伤，有较大可能实现逆转。
第四：糖尿病病程≤5年
得糖尿病的年数越少，高血糖对身体造成的侵害就越少，及时控制好血糖，保全胰岛细胞功能，就很有可能实现逆转。
“500111”法则
助你远离糖尿病
5
每周运动五天，每天至少运动半小时。
糖尿病患者可以先咨询医生来制定合适的运动方案，推荐的运动方式有散步、骑自行车、游泳、慢跑等。
每周保证5天都进行运动，以身体微微出汗为宜，如果运动后24-48小时内仍然不能恢复体力则表示运动过量。
0
不喝饮料。
加糖的果汁、酒精饮料、苏打水、能量饮料等中都含有过量的糖、碳水化合物、酒精，不利于控制血糖，糖尿病人不能喝。
0
晚饭以后不再吃东西。
糖尿病人最佳晚餐时间是6点左右，与睡觉时间至少间隔3小时，吃完之后不要再进食，避免夜间血糖升高。
1
肥胖的人每餐要减少一两主食（50g）。
糖尿病人吃主食最好是粗、细粮搭配（粗细之比 1 ~ 2 : 3），可以在精米白面中加入杂粮、豆类做成杂面馒头、荞麦饭、豆饭等。
1
每天蔬菜摄入至少要一斤（500g）。
蔬菜水果富含膳食纤维，有助降低食物的升糖负荷，延缓食物的消化和吸收速度，控制血糖的上升速度。蔬菜吃不够，也可额外补充膳食纤维。
1
每星期最多外出就餐一次。
过多的外出就餐无形中会增加油、盐、糖的摄入量超标，导致血糖波动，应该尽量避免。
参考文献：
[1]https://www.diabetes.org.uk/about_us/news/weight-loss-can-put-type-2-diabetes-remission-least-five-years-reveal-latest-findings
[2]中国1型糖尿病诊治指南（2021版）
文章作者：柯柯
图片来源：摄图网
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